El Código de la Longevidad: 3 principios para una vida larga y saludable

¿Cuántos años tienes realmente?
No sobre el papel, sino orgánicamente.
Si se siente cansado, mayor o simplemente no "como antes", su cuerpo podría estar envejeciendo más rápido de lo necesario.

Longevidad significa literalmente "longevidad". Pero no se trata sólo de vivir muchos años, sino de vivir años sanos y vitales. Se trata de mantenerse en forma física y mentalmente hasta una edad avanzada.

Lo bueno es que: Puedes influir en el proceso de envejecimiento.
Con tres principios sencillos: científicamente sólidos e inmediatamente realizables.

Principio 1: Protección celular en lugar de estrés celular

Los radicales libres se producen en el cuerpo todos los días, por el estrés, el azúcar y las toxinas ambientales.
Hacen que te oxides por dentro.
La solución: Antioxidantes.

• En bayas, brócoli, nueces, té verde.
• Menos azúcar, menos comida procesada.

Los estudios lo demuestran: Una dieta antioxidante protege el corazón, el cerebro y la piel, y prolonga la vida.

Principio 2: Vivir con ritmo

Tu cuerpo sigue un ritmo interno.
Pero las comidas tardías, la escasez de luz o dormir mal pueden desequilibrarte.

• La melatonina necesita oscuridad y luz durante el día.
•  Un cortisol debe ser alto por la mañana y bajo por la tarde.
• Los factores de crecimiento cerebral se activan con ejercicio y descansos.

Consejo: Salga a la luz del día durante 10 minutos por la mañana. Come en una franja horaria fija. Duerma con regularidad.

Principio 3: Activación - sin estrés físico

No necesitas un maratón. Pero sí necesitas hacer ejercicio.

• Deben ser al menos 10 minutos al día, preferiblemente 30.
• Preferiblemente al aire libre, con un poco de velocidad.
• Aumentas la quema de grasa, la reparación celular y las hormonas de la felicidad.

El ejercicio actúa como abono para el cerebro, gracias a BDNFel factor de crecimiento de nuevas células nerviosas.

Tu cerebro envejece contigo.

¿De qué sirve una larga vida sin claridad mental?

Todo lo que protege el cuerpo también protege el cerebro:
Menos inflamación, más concentración, mejor sueño y menor riesgo de demencia.

Conclusión

La longevidad no es casualidad. Es el resultado de decisiones cotidianas inteligentes:

1. Protección celular a través de la nutrición
2. Ritmo a través del sueño, la luz y las rutinas
3. Movimiento como una minimedicación diaria

No tienes que hacerlo todo a la perfección, pero puedes empezar hoy mismo.

Propina extra personal

Si ahora le apetece ir un paso más allá:
Yo misma cuento con dos pequeños ayudantes de la naturaleza:

• Astaxantina: un potente antioxidante procedente de microalgas. Protege las células del estrés oxidativo, ayuda a la piel desde el interior e incluso actúa sobre las mitocondrias, las centrales energéticas de las células. A mí me gusta llamarlo mi "escudo interior de defensa celular".
• Aomori (ajo negro fermentado): rico en sustancias vitales que pueden proteger el cerebro, reducir la inflamación y favorecer el rendimiento cognitivo.

Un verdadero consejo para mantener la frescura mental, sobre todo si piensas mucho, planificas o trabajas de forma creativa.

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